¿Cómo tener un vida más larga? 30 minutos a la semana fortaleciendo los músculos, según estudio

Excavar el jardín y cargar bolsas de la compra pesadas puede reducir el riesgo de morir a causa de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes, según un nuevo estudio.

Esto se debe a que se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular e investigadores de Japón han descubierto que realizar entre 30 y 60 minutos semanales de este tipo de actividades está relacionado con un descenso del 10-20% del riesgo de mortalidad.

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Levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, hacer flexiones, trabajos de jardinería pesados y algunas formas de yoga son algunas de las actividades de fortalecimiento muscular recomendadas por el Departamento de Salud de Estados Unidos.

En el Reino Unido, el Servicio Nacional de Salud enumera actividades de fortalecimiento muscular como llevar bolsas de compras pesadas, manejar sillas de ruedas, practicar tai chi y cargar niños.

Ya se sabía que la actividad de fortalecimiento muscular es buena para la salud musculoesquelética. Sin embargo, este nuevo estudio muestra qué cantidad de ejercicio es más beneficiosa: entre 30 y 60 minutos semanales son los que más reducen el riesgo de muerte.

La investigación se publica en la revista British Journal of Sports Medicine y analiza datos de más de 25 años de adultos de Estados Unidos, Inglaterra, Escocia, Australia y Japón. El estudio muestra que en el caso de los diabéticos, hasta una hora semanal de actividad de fortalecimiento muscular está relacionada con una "gran reducción del riesgo" en forma de L.

El equipo de investigación, dirigido por la Facultad de Medicina de la Universidad de Tohoku, en Sendai (noreste de Japón), afirma que la práctica de ejercicio aeróbico, además de la actividad de fortalecimiento muscular, se asocia con un descenso mucho mayor del riesgo de mortalidad, el 40%. Algunos ejemplos de actividad aeróbica son caminar a paso ligero, nadar y correr.

Japón es conocido por su gente longeva. Una de cada 1.450 personas en Japón tiene ahora 100 años o más. Sólo el año pasado, más de 6.000 personas alcanzaron los 100 años, lo que eleva el número de centenarios a 86.510. Mantenerse en movimiento durante todo el día con actividades como la jardinería y las caminatas forma parte del estilo de vida en las zonas de mayor longevidad de ese país.

La dieta también es clave para vivir más tiempo. La esperanza de vida de los españoles e italianos es mayor que la de los demás Estados miembros de la UE, y ello está relacionado con la dieta mediterránea. Esta dieta suele ser rica en frutas y verduras, aceite de oliva, frutos secos, pescado, y baja en carne y lácteos.